Újévi fogadalmak: kevesebb zsír és szénhidrát, több fehérje

2024. 09. 01., 10:11pm
Januárban sok-sok ezredmagunkkal vágunk bele az egészségesebb életmódba

 

Tojásfehérjedús reggeli

Talán amióta újévi fogadalmat tesznek az emberek, azóta minden januárban sok-sok ezredmagunkkal vágunk bele az egészségesebb életmódba.

Ez ma főként annyit jelent, hogy a konditermekben rekordot döntenek a havibérlet értékesítések, és a megszokottnál jóval nagyobb sorok állnak az egészségboltok pénztárainál. Megfogadjuk, hogy proteindús, zsírban és szénhidrátban szegényebb ételeket fogyasztunk. És persze mindannyian kívülről fújjuk, melyek az ehhez legideálisabb alapanyagok: ilyenek a kalóriaszegény zöldségek, a proteindús húsok és tejtermékek, valamint a szinte összes előnyös tulajdonsággal rendelkező tojás, annak is ilyentájt a legkedveltebb része, a tojásfehérje.

- Amikor ma proteindús zsír- és szénhidrátszegény ételekről beszélünk, sokkal változatosabb étrendben és gasztronómiai lehetőségekben gondolkozhatunk, mint akár csak öt-tíz évvel ezelőtt. Egyre könnyebb olyan minimális zsírtartalommal és különleges ízvilággal rendelkező húsfélékhez is hozzájutni, mint a galambhús, de ma már nagy áruházláncok polcain megtaláljuk a tojásfehérjéből készült tejtermék helyettesítőket is. Napjainkban egy proteindús, zsír- és szénhidrátcsökkentett tejmentes „túrógombóc” elkészítése sem lehetetlen, sőt, egyre gyakoribb esemény a modern háztartásokban. Főleg ott, ahol tejfehérje-allergiások, laktózérzékenyek is élnek a családban” - mondta Dr. Németh Csaba, élelmiszer-mérnök, aki főként tojástermékek fejlesztésével foglalkozik.

Dr. Németh Csaba

A változatos ízvilág és étrend azért is nagyon fontos, mert gyakran az életmódváltások az ételek egyhangúságán buknak el. Azonban ma már az ideális alapanyagok megtartásával is remek variációk készíthetőek. A tojásfehérjéből például kiváló sajthelyettesítők kreálhatóak, amelyek ízesítésében nem kell korlátokat szabnunk magunknak.

 Kapros lazacos paleo sajthelyettesítő receptje:

20 dkg ToTu Rögös

20 dkg ToTu Krém

1 teáskanál só

2 teáskanál citromlé

15 dkg kókuszolaj

2-3 evőkanál finomra vágott kapor

20 dkg füstölt lazac

2 dl forró víz

2 dkg por zselatin vagy 12 lap

A zselatint feloldjuk a forró vízben, majd a többi hozzávalóval, a kapor kivételével, krémesre turmixoljuk. Hozzáforgatjuk a kaprot. Szilikon formába töltjük, végül hűtőszekrénybe téve hagyjuk megdermedni.

További információ: https://www.facebook.com/totutojastermek